筋トレ系ユーチューバーがこぞってやり出してからジムで大人気になったインクラインサイドレイズ。
ジムに行けば1人はやってるイメージです。
肩の中部ブームやばいよね
インクラインサイドレイズはサイドレイズよりも効果的に三角筋中部を刺激することができるトレーニングです。
今回はそんなインクラインサイドレイズのメリットとやり方を解説します。
サイドレイズのやり方はこちら
インクラインサイドレイズのやり方は、サイドレイズとの違いを徹底解説！
大流行のインクラインサイドレイズですがサイドレイズとの違いを理解せずに何となく丁寧なサイドレイズのイメージでやっている人も多いのではないでしょうか。
インクラインサイドレイズって何が良いの？
これから説明してやるよ。
片側ずつで時間かかるからって敬遠するなよ。
インクラインサイドレイズのメリット・効果
インクラインサイドレイズについて山本義徳さんが解説している動画を貼っておきます。
この動画の要点を踏まえてインクラインサイドレイズのメリットを下記で解説していきます。
ストレッチポジションで負荷がかかる
まずインクラインサイドレイズのメリットですがストレッチポジションで負荷をかけることができるという点です。
サイドレイズでは腕を下ろして角度がゼロ度になった時が最も三角筋が伸びている状態なのですが重力や角度の問題でほとんど負荷がかかりません。
対してインクラインサイドレイズは三角筋が体に対してゼロ度以上に引っ張られるのでストレッチがかかった状態で負荷が乗るので効果的に筋肥大できるのです。
三角筋のみに効果的に刺激を与えることができる
サイドレイズでは腕を0度から90度まで上げます。最も三角筋が収縮するのは腕が90度になるポジションですが、実は45度以上は肩甲骨が稼働してしまっています。つまり三角筋以外の力を使って上げてしまっているのです。
実際は三角筋だけを使っているのは30～45度より下の可動域なのですが、サイドレイズだと体の向きと重力の関係で45度以下の角度では効率的に負荷を乗せることができません。
しかしインクラインサイドレイズだと45度あたりで最も重力に逆らう形となり強い負荷を乗せることができるのです。
つまりインクラインサイドレイズは通常のサイドレイズよりも効果的に三角筋のみに負荷を乗せることができるのです。
インクラインサイドレイズのやり方
続いてインクラインサイドレイズのやり方です。
こちらも分かり安い動画を貼っておきます。
インクラインサイドレイズのフォーム
・ベンチの角度は30～45度
・体を真横にしてベンチに寄りかかる
・肘は少し曲げる
・猫背にならない様に胸を張る
・親指から上げる
・上げる位置は肩の高さまで
サイドレイズは小指側から上げますが、インクラインサイドレイズはやや親指側を小指側よりも上に上げて下さい。
ここ結構忘れがち！
インクラインサイドレイズのポイント
続いてインクラインサイドレイズのポイントです。
社会人は時間ないから効率的な種目は有難し・・・
インクラインサイドレイズで丸いメロン肩目指して頑張りましょう！
では！
